Jun 13, 2006 by Vulputate

Testépítő étrend: Frank Zane: a testépítő legenda edzésterve és étrendje.

A testépítés középpontjában a test izmainak felépítése áll a súlyemelés és a táplálkozás révén, ezért a testépítő ételek fogyasztása különösen fontos az izomtömeg felépítéséhez.

Bár a részletek eltérőek, a legtöbb elit versenyző általában egy alapvető mintát követ az étkezési tervben.

A gyorsételek, a magas kalóriatartalmú ételek és a mozgásszegény életmód világában úgy tűnik, hogy mindenki, akivel beszélünk, fél az elhízástól.

Testépítő diéta végrehajtása.

Egészségügyi szempontból a természetes testépítő étrend hasonló az általánosan ajánlotthoz.

A testépítő diéta a tiszta táplálkozásra összpontosít, és magában foglalja a teljes ételkészítési folyamatot, valamint a kalóriák és makrotápanyagok nyomon követését. Végül elérkeztünk a testépítő diéta / tudatos táplálkozás egyik legvitatottabb eleméhez: a tejhez. Ezért fontos, hogy változatos étrendet alakítson ki, hogy biztosítsa tápanyagszükségleteinek kielégítését - különösen a vágási szakaszban, amikor korlátozott kalóriát fogyaszt.

Egészséges testépítő étrend és diéta.

A kívánt testépítő megjelenés eléréséhez rendszeres testmozgásra és különös figyelmet kell fordítani az étrendre.

A diétás étrend összetevőinek kevés alternatívája van, a csirkemellet nem nagyon kell kerülni.

A testépítő diéta jellemzően tömegnövelő és vágási szakaszokra oszlik, amelyek során a kalóriabevitel változik, míg a makrotápanyagok aránya változatlan marad.

Tény, hogy ha egy kicsit elmerülünk a testépítő szakirodalomban, gyorsan rájöhetünk, hogy viszonylag kevés kutatást találunk a különböző izomtömeg-építő edzésmódszerek hatásairól, viszont az étrend-kiegészítők hatásmechanizmusát már több tonnányi tanulmányban elemezték. Olcsó élelmiszer a tömegnöveléshez. Összefoglalva: A testépítő edzés és a diéta általában két szakaszra oszlik: tömegnövelés és vágás.

Annak érdekében, hogy elérje a vágyott formáját, mindenképpen meg kell terveznie egy testre szabott testépítő étrendet.

Törekedj legalább napi 6 egyenletes étkezésre (próbáld meg ezt 8 alkalomra növelni), ami egy 80 kilós testépítő számára körülbelül ennyit jelent étkezésenként.

A meghatározási szakaszban szinte bármilyen diéta alkalmazható, feltéve, hogy megfelelő kalóriadeficitet biztosít.

Testépítő élelmiszerek és étrend.

A vegán testépítő étrend is változik a testépítők különböző életszakaszaiban, például ha szezonon kívül vannak, vagy versenyre készülnek, amikor a zsírégetés a jellemző.

Összefoglalva: A tápanyagokban gazdag élelmiszerek sokféleségét tartalmazza az étrend valamennyi élelmiszercsoporton belül.

A testépítő diéták előnyei és hátrányai.

Az én javaslatom az, hogy ha nagyon sokáig akarsz fitten élni, akkor egyél minél több növényt, kevés húst, és kerüld a tejtermékek nagy részét, különösen a tehéntejet.

A fent felsorolt legfontosabb testépítő élelmiszerek közül a személyednek és céljaidnak megfelelő étrendet kell választanod.

Először is szeretném tisztázni, hogy nincs olyan, hogy vegán étrend.

Frank és felesége, Christine megnyitotta a Zane Heaven edzőközpontot, ahol a mai napig lehet ismereteket szerezni a testépítésről és a testépítő életmódról.

Ha egy 80 kilós férfi súlya mondjuk 400 g szénhidrát és 160 g fehérje, akkor hetente 50 grammal csökkenti a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, és ezzel egyidejűleg növeli a fehérjebevitelt, amíg el nem éri a napi 3 g/testsúlykilogrammot.

Ettől függetlenül azonban a természetes testépítés gyakran magában foglalja a szteroidok, az inzulin és a HGH használatát. A rostfogyasztó diéta tehát a testeden lévő zsírréteg csökkentésének folyamata azáltal, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz.

Az edzés mellett a táplálkozás is elengedhetetlen része a testépítésnek.

A húsmentes testépítés mítoszai.

A minőségi izomtömeg felépítéséhez minőségi tápanyagokra is szükség van, méghozzá nagy mennyiségben.

A természetes testépítés állítólag a testépítés drogmentes változata.

Testépítő diéta végrehajtása.

A felszínen úgy tűnik, hogy a tiszta testépítő étrend tartalmazza az összes mikroelemet, amire a szervezetednek szüksége van, de míg egy tányér csirke, barna rizs és brokkoli egyetlen étkezésként rendben van, ha megeszed, elveszítesz néhány rendkívül fontos tápanyagot.

Testépítő étkezési terv: Mit kell enni, mit kell kerülni. Természetes testépítő verseny, történet, szabályok, étrend.

Diéta, edzésterv, tömegnövelés, diéta.

Frank Zane: a testépítő legenda edzésterve és étrendje.

Testépítő diéta minta a tömeggyarapodás és a rostnövekedés érdekében.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy mit kell enni és mit kell kerülni a testépítő diétában, és ad egy egyhetes mintamenüt.

Egyhangú testépítő étrend.

A tömegnövelés szakaszában, amely hónapokig is eltarthat, a testépítők magas kalóriatartalmú, fehérjében gazdag testépítő ételek fogyasztását követik, és intenzíven növelik testsúlyukat, hogy minél több izmot építsenek.

Az edzőtermi eredmények maximalizálása érdekében az étrendre kell összpontosítania, mivel a rossz ételek fogyasztása káros lehet a testépítési céljaira.

Testépítő élelmiszerek és étrend. Az edzéshez hasonlóan az étrend is létfontosságú része a testépítésnek.

Kalóriaszükségletünk fedezésére az úgynevezett kalorigén (energiát adó) tápanyagokat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat használunk.

Egy testépítő számára az étrend megtervezésekor az elsődleges kérdés az, hogy hogyan fedezze a táplálkozási szükségleteit. Diéta, edzésterv, tömegnövelés, diéta.

Ha nem szúrja magát szteroidokkal, nem lesz képes követni a sok testépítő bajnok által használt hatnapos edzés és egynapos pihenő edzéstervet.

Az étrendnek tartalmaznia kell tápanyagokban gazdag ételeket, 20-30 gramm fehérjét minden étkezés és uzsonna alkalmával, és korlátozni kell az alkoholfogyasztást, valamint a mélyhűtött vagy magas cukortartalmú ételeket. A leggyakoribb diéta alapja a szénhidrátok csökkentése és ezzel egyidejűleg a fehérjék növelése.

Egyhangú testépítő étrend.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testépítésből és elérje fitneszcéljait, bizonyos változókat (például az étrendet, a testmozgást és a pihenést) következetesen, nap mint nap követni kell.

Ezzel szemben, ha nem a megfelelő testépítő ételeket eszel, vagy ha nem eszel eleget a megfelelő ételekből, nem fogsz eredményeket elérni.

Olcsó élelmiszer a tömegnöveléshez.

A hagyományos testépítő étrend általában korlátozott ételválasztékot és kevés változatosságot tartalmaz az élelmiszercsoportok között és az élelmiszercsoportokon belül, ami az alapvető ásványi anyagok és vitaminok nem megfelelő beviteléhez vezethet.

Összefoglalva: Változtassa meg az étrendjében szereplő ételek típusát, és fogyasszon 20-30 gramm fehérjét minden étkezéshez és uzsonnához.

Természetes testépítő verseny, történet, szabályok, étrend.

A vegán testépítő étrend nem tartalmaz minden állati terméket, és magasabb a fehérjetartalma, mint a hagyományos vegán étrendnek.

Az étrendünk szénhidrát részét összetett szénhidrátokra alapozzuk: rizs, burgonya, zabpehely, bab, zöldségek; a fehérjebevitel pedig alacsony zsírtartalmú forrásokból származzon: csirkemell, pulykamell, hal, sovány túró, tojásfehérje és természetesen tejsavófehérje. Vess egy pillantást bármelyik testépítő vagy komolyabban edző barátod étrendjére, és látni fogod, hogy a tojásfehérje egyértelműen kiemelt helyet foglal el az étrendjükben.

Gyors, olcsó, egészséges testépítő ételek akár egy teljes hétig.

Jun 11, 2006 by Laoreet

May 24, 2006 by Lectus